情感咨询培训教材

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一是意识控制。生气不急的时候，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示:不要生气，会伤身体的。一个有修养的人一般能控制自我鼓励，用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会让心情变好。三、语言调节语言是影响情绪的有力工具，容易被欣赏。背诵有趣的句子可以消除悲伤。

也可以调节情绪。第四是环境制约。环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你不开心的时候，去娱乐场所玩游戏会消除无聊。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。第五，舒适度。当一个人无法达到某个目标时，为了缓解内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，而是可以作为偶尔缓解情绪的一种方式，非常有益。

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