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爱是一种能力。很多人对此嗤之以鼻，说谈恋爱还需要学习？当然，不然的话，你看看那些分手的人，回头看看，是不是大部分人目前解决问题的方式都不对，造成了无法挽回的局面。当然，除了问题的解决，还有选错人的问题，因为选错了对象，导致问题无法解决。而选错对象也是恋爱初期根据自己的能力可以避免的事情。

这其实就是理论学习、实践和自我反思的过程。谈恋爱理论学习过程的核心是尽量避免原则性的风险，不犯原则性的大错误，然后在实践的过程中获得恋爱的能力，加上自我总结和反思。比如了解自己情感需求，了解自己的择偶标准，调整自己的择偶标准，恋爱中如何与对方相处，如何认识异性等等。都是理论知识和实践，可以慢慢摸索。

首先，我理解你可能会因为没谈过恋爱而感到焦虑或担心，在社交场合感到不安。但是这种情况并不少见，并不代表你有什么问题或者缺陷。每个人的人生轨迹和经历都不一样。没谈过恋爱，不代表你不配被爱，也不代表你没有建立良好人际关系的能力。从心理学的角度来说，这种焦虑和不安可能是一些根深蒂固的信念或者消极的自我评价造成的。也许你觉得自己不够优秀，或者你担心别人会对你的单身状态进行评判和批评。

也可以尝试通过培养自信和自尊来减少焦虑和不安。此外，建立良好的人际关系需要时间和精力。可以参加一些自己感兴趣的活动或者社交活动，结交新朋友，扩大自己的交际圈。但是，请记住，建立健康的人际关系需要双方的投入和努力，不要着急，也不要急于求成。最后，如果你觉得自己无法应对焦虑和不安，或者需要更多的支持和帮助，请考虑寻求专业的心理治疗或咨询。